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第142章 系统升级！小冠军的进化蓝图（第1页）

暑假结束后，影山光升入了小学五年级。身高又窜了一截，站在同龄人里愈发显眼，但比起身体的变化，更显着的是她眼中那份沉淀下来的、属于“过来人”的笃定。

以前光的训练计划，多半是“教练让练什么”加上“哥哥们建议练什么”，再掺和自己想加强的部分。现在，捧着那个写满全国大赛心得体会的乌鸦笔记本，她开始尝试给自己设计训练蓝图——不只是动作清单，更是系统。

某个周末的下午，光盘腿坐在自己房间的地板上，面前摊开三样东西：研磨哥哥最新发来的《青少年运动员周期化训练基础理论（精简版）》，鹫匠爷爷远程布置的《基础力量进阶菜单（五年级适用）》，还有她自己那本已经翻得卷边的笔记本。

丽子来家里玩，看到她这阵仗，瞪圆了眼睛：“光……你这是要考大学吗？”

光挠挠头，有点不好意思：“没有啦，就是觉得……不能乱练了。得有计划。”

她拿起彩笔，在一张大白纸上画起来。最上方写上目标：「六年级结束时，成为攻防一体、能支撑高中级别比赛的核心球员。」

下面分成几个板块：

【身体基础】：列出需要持续强化的项目——核心力量（星海重点）、下肢爆发力（鹫匠菜单）、柔韧性（预防受伤）、耐力。

【技术模块】：

· 防守（主修）：一传稳定性与范围扩大（影山式精准+古森式预判融合）、防守起球质量与反击串联（“羽毛手感”进阶）。

· 进攻（辅修）：扣球线路分化与手法（佐久早细节+实战体会）、拦网预判与手型（观察各前辈录像）。

· 发球（专项）：跳飘球落点控制与变化（研磨数据+自主练习）、上手发球力量基础（开始尝试）。

【战术头脑】：定期分析高中比赛录像（研磨推荐渠道）、整理“对手类型应对库”（全国大赛经验扩展）。

【心智锻造】：关键分心理模拟（回想决赛）、逆境应对训练（假想各种落后场景）。

每个板块下面又拆解成每周、每月的具体训练动作、次数、目标。丽子凑过来看，指着“防守起球质量与反击串联”后面的“羽毛手感进阶”，好奇地问：“这个‘羽毛’到底是什么呀？听你说好几次了。”

光想了想，放下笔，拿起旁边的排球：“就是接球的时候，不硬碰硬，感觉像接一片很轻的羽毛，顺着它的劲儿，让它落到你想让它去的地方。”她做了个轻轻托举的动作，“爷爷教的，很难，但练好了，防守会不一样。”

丽子似懂非懂地点点头，但看光说得认真，便说：“反正光觉得对的，就去练！需要陪练就叫我！”

……